아침 공복에 먹으면 안 좋은 음식 Best 5

아침 공복에 먹으면 안 좋은 음식 Best 5


얼마 전 공복에 먹으면 좋은 음식을 소개해 드렸는데요. 오늘은 그 반대인 아침 공복에 먹으면 안 좋은 음식 을 소개하려고 해요. 



바쁜 아침이라도 조금이라도 챙겨 먹어야 신진대사가 좋아져 업무나 학업 능률도 오르는데요. 하지만 빈속에 오히려 좋지 않은 음식도 있다고 하니 알고 챙겨드시면 더 건강하게 하루를 시작할 수 있습니다.




1. 고구마

의외로 고구마는 아침 공복에 먹으면 안 좋은 음식으로 꼽히고 있어요. 포만감이 높고 다이어트 음식으로도 인기가 많지만 고구마에는 타닌과 아교질 등 위벽을 자극하고 위산 분비를 촉진하는 성분이 들어있는데요. 


이는 공복에 섭취하게 될 때 속 쓰림이 나타날 수 있어요. 특히 당뇨를 가지고 계시다면 혈당이 높아질 수 있어 더 주의를 기울여야 합니다.



2. 귤

두 번째로는 귤입니다. 유기산, 주석산, 구연산 등 다양한 산성 성분이 함유되어 있어 역류성 식도염이나 속 쓰림 증상이 나타날 수 있어요. 귤 외에도 오렌지나 자몽, 레몬 등 산도가 높은 과일류는 아침 공복에는 피해주시는 것이 좋고 과일주스 역시 자제하는 것이 좋습니다.



3. 커피

아침에 모닝커피 한 잔을 즐기시는 분들이 많으신데요. 커피는 위산분비를 촉진시키기 때문에 빈속에 마시게 될 경우 속 쓰림과 위장장애를 일으킬 수 있습니다.  또한 각성작용으로 두통과 가슴 두근거림 등도 나타날 수 있는데요. 


만약 꼭 커피를 마셔야겠다고 하면 먼저 미지근한 물을 마신 후에 드시는 것이 좋습니다.



4. 바나나

바나나 역시 가지고 나가기 편리해서 아침에 자주 찾게 되는 과일 중 하나에요. 하지만 공복에 섭취를 하게 되면 혈당 수치를 급격하게 올릴 수 있고 심혈관 건강에 해로울 수 있습니다. 


특히 콩팥 질환을 앓고 계시거나 저혈압이 있는 분이시라면 심혈관에 무리를 주는 바나나는 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.



5. 도넛과 케이크

고당식품인 도넛과 케이크 역시 공복에 섭취하게 되면 혈당을 급격히 올려 인슐린 분비를 촉진시킬 수 있습니다. 이후에 혈당이 빠르게 떨어지게 되면서 피로감을 유발할 수 있어 피해주시는 것이 좋습니다.


외에도 감이나 유제품의 경우에도 자칫 공복 상태에서 섭취하게 되면 소화에 부담이 될 수 있습니다. 특히 유제품의 경우 유당불내증이 있는 분이시라면 소화불량과 복부의 불편함을 느낄 수 있으니 아침에는 자제해 주시는 것이 좋아요.


하루를 시작하는 데 있어 아침 식사는 중요한 부분을 차지해요. 공복 상태를 오래 유지하는 것보다는 조금씩이라도 챙겨 먹는 습관을 기르는 것이 좋은데요. 하지만 어떤 음식을 선택하느냐에 따라서 건강에 좋은 영향을 미칠 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 


아침 공복에 먹으면 안 좋은 음식 은 피하고 간편하게 챙겨 먹어도 좋을 음식으로 아침을 시작해 보시길 바래요.



글. 에스카사 편집부