불면증을 일으키는 원인에 대해
잘 수 있는 시간에 잠을 청하는데도 불구하고 쉽게 잠을 들지 못하고 자주 깨는 등 수면의 질에 있어 어떤 문제가 발생하고 있다면 불면증이라 볼 수 있다. 잠을 청해도 쉽게 들지 않아 불편을 호소하는 사람이 매해 늘고 있는데 특히 코로나 후유증으로 불면증이 찾아오는 사람도 적지 않다. 잠자는 시간이 고통으로 다가온다면 불면증을 일으키는 원인이 있는지 살펴보고 극복하는 방법을 찾아 실천해 보는 것도 좋은 방법이며 심할 경우 전문의와 상의해 보는 것이 좋다.
좋은 환경을 만들자.
잠을 잘 자기 위해는 서는 좋은 환경을 만드는 것이 중요하다. TV를 켜 둔 채 잠을 청한다면 그 빛과 소리 등에 의해 쉽게 잠이 들지 않고 숙면을 취할 수 없게 된다. 또한 스마트폰이나 컴퓨터도 멀리 두거나 꺼두는 것이 좋다. 숙면을 취하기에 베개 높이는 적당한지 등 잠을 잘 곳에 불편함이 없는지 살펴보는 것도 좋다. 저녁시간에는 카페인이 들어있는 커피나 초콜릿 등을 피하는 것이 좋으며 과식이나 과한 운동도 피하는 것이 좋다.
코골이와 수면 무호흡 증후군
코를 곤다고 해서 모두 수면 무호흡 증후군에 해당하는 것은 아니지만 수면 중 무호흡이 동반된다면 깊은 잠을 자지 못하는 것은 물론 건강에도 문제가 될 수 있다. 잠을 충분히 잤다고 생각하더라도 업무나 학습에 집중을 못하게 되는 경우도 많고 혈압과 맥박을 높여 여러 질환의 원인이 되기도 한다. 보통 본인이 자각하기 힘들기 때문에 가족이나 주변 지인에게 무호흡이 의심된다고 이야기를 듣는다면 정확하게 확인하기 위해 전문의를 찾는 것이 좋다.
하지 불안 증후군
움직이면 증상이 완화되지만 가만히 있으면 잠을 이루지 못할 정도로 불편한 느낌이 오거나 통증이 오는 것을 말한다. 유전적인 경향을 보이며 주로 잠들기 전에 나타나기도 해 수면장애를 일으키는 질환이다. 철분의 부족해지면 발생할 수 있기 때문에 복용해 본 후에도 지속된다면 전문의를 찾는 것이 좋다.
기면증
충분히 밤에 잠을 잤음에도 낮에 졸음이 오는 현상을 말한다. 가위에 눌리거나 꿈 등이 동반되기도 하는데 기면증의 경우 약물치료가 도움이 될 수 있다.
숙면을 하지 못하는 날이 이어지면 일상뿐 아니라 사회생활에서도 지장을 줄 수밖에 없다. 자칫 우울증이나 강박증까지 올 수 있기 때문에 적절한 대처로 건강한 수면을 유지하기 위한 노력이 필요하다.
글.에스카사 편집부
불면증을 일으키는 원인에 대해
잘 수 있는 시간에 잠을 청하는데도 불구하고 쉽게 잠을 들지 못하고 자주 깨는 등 수면의 질에 있어 어떤 문제가 발생하고 있다면 불면증이라 볼 수 있다. 잠을 청해도 쉽게 들지 않아 불편을 호소하는 사람이 매해 늘고 있는데 특히 코로나 후유증으로 불면증이 찾아오는 사람도 적지 않다. 잠자는 시간이 고통으로 다가온다면 불면증을 일으키는 원인이 있는지 살펴보고 극복하는 방법을 찾아 실천해 보는 것도 좋은 방법이며 심할 경우 전문의와 상의해 보는 것이 좋다.
좋은 환경을 만들자.
잠을 잘 자기 위해는 서는 좋은 환경을 만드는 것이 중요하다. TV를 켜 둔 채 잠을 청한다면 그 빛과 소리 등에 의해 쉽게 잠이 들지 않고 숙면을 취할 수 없게 된다. 또한 스마트폰이나 컴퓨터도 멀리 두거나 꺼두는 것이 좋다. 숙면을 취하기에 베개 높이는 적당한지 등 잠을 잘 곳에 불편함이 없는지 살펴보는 것도 좋다. 저녁시간에는 카페인이 들어있는 커피나 초콜릿 등을 피하는 것이 좋으며 과식이나 과한 운동도 피하는 것이 좋다.
코골이와 수면 무호흡 증후군
코를 곤다고 해서 모두 수면 무호흡 증후군에 해당하는 것은 아니지만 수면 중 무호흡이 동반된다면 깊은 잠을 자지 못하는 것은 물론 건강에도 문제가 될 수 있다. 잠을 충분히 잤다고 생각하더라도 업무나 학습에 집중을 못하게 되는 경우도 많고 혈압과 맥박을 높여 여러 질환의 원인이 되기도 한다. 보통 본인이 자각하기 힘들기 때문에 가족이나 주변 지인에게 무호흡이 의심된다고 이야기를 듣는다면 정확하게 확인하기 위해 전문의를 찾는 것이 좋다.
하지 불안 증후군
움직이면 증상이 완화되지만 가만히 있으면 잠을 이루지 못할 정도로 불편한 느낌이 오거나 통증이 오는 것을 말한다. 유전적인 경향을 보이며 주로 잠들기 전에 나타나기도 해 수면장애를 일으키는 질환이다. 철분의 부족해지면 발생할 수 있기 때문에 복용해 본 후에도 지속된다면 전문의를 찾는 것이 좋다.
기면증
충분히 밤에 잠을 잤음에도 낮에 졸음이 오는 현상을 말한다. 가위에 눌리거나 꿈 등이 동반되기도 하는데 기면증의 경우 약물치료가 도움이 될 수 있다.
숙면을 하지 못하는 날이 이어지면 일상뿐 아니라 사회생활에서도 지장을 줄 수밖에 없다. 자칫 우울증이나 강박증까지 올 수 있기 때문에 적절한 대처로 건강한 수면을 유지하기 위한 노력이 필요하다.
글.에스카사 편집부